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一、跳高穿什么鞋子

1. 跳高穿什么鞋子好
2. 跳高有什么技巧
3. 跳高怎么訓練
二、跳高的動作要領是什么
三、 跳高要注意什么

跳高穿什么鞋子

1、跳高穿什么鞋子好

其實要看具體的場地來定。 如果有條件可以在塑膠道上助跑起跳的,倒是可以穿一些抓地性強一點的跑鞋。 如果是在普通場地(原來早些讀小學時,學校的場地是那種黑黑的), 最好就選用有帶中釘的跑鞋好 那樣可以增加助跑速度 會有利于你的跳高成績。

2、跳高有什么技巧

2.1、助跑技巧

跨越式跳高從擺動腿一側進行助跑。助跑路線基本上保持直線,助跑角度一般與橫桿成3060度。正式助跑之間應事先丈量好步點,起跳點與橫桿投影線距離一般在6080cm。助跑的全程距離一般是在1015米,步數68步。最后幾步時速度要加快,倒數第二步為最長,重心最低。擺動腳落地時屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最后一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,為從水平速度過渡到椎直速度做好充分準備。

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2.2、起跳技巧

跨越式跳高要用遠離橫桿的腿作為起跳腳。到最后一步助跑時,起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出,用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌,接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水運動彩卷平速度的推動下,身體重心迅速前移,上體及時跟上,起跳腿屈膝緩沖。當身體重心移至起跳點的上方時,起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關節充分蹬直成一運彩直播直線,擺動腿膝關節微屈,以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動,起跳一側臂自然在側下方,另一側手臂隨擺動腿前擺,使身體向上騰起。

2.3、過桿落地技巧

起跳騰空后,身體要保持向上騰起姿勢,擺動腿積極上擺,當腳跟越過橫桿高度時,向橫桿一方側擺,使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。而起跳腿也要積極向上抬起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫桿平行。接著上體抬起玩運彩討論區,擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉,使上體和臀部能順利過桿,起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿,過桿后用擺動腿領先落地。

3、跳高怎么訓練

3.1、蹲跳起

這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。每次練習15~20次,重復3~4組。

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3.2、單腳交換跳

這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進間跳時,可規定跳的距離(20~30米)。以上練習重復2~3組。

3.3、蹍跳步

蹍跳步主要用來發展腿部后群肌肉和踝關節的力量,訓練身體的協調性。

動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同時左(右)腿屈膝向上舉,右腿落地,然后換腿,用同樣方法跳運彩免費分析,兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力,整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

跳高的動作要領是什么

1、跨越式跳高

助跑動作輕松、自然、有玩運彩即時比分彈性,最后一步稍小,速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節,軀干伸展充分。

重點:助跑與起跳相結合的技術。

難點:過竿技術。

易犯錯誤:助跑節奏差,步點不準確。跳不起,擺不起、過竿時,上體太直,臀部下坐碰竿、過竿時屈腿,腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節。

2、背越式跳高

助跑:直線轉弧線,弧線助跑以外側腳的前腳掌內側著地,擺動側肩高并領先于起跳側肩,身體內傾,后兩步加速起跳。

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起跳:倒數第二步采用“硬撐式”的快速擺動,擺動腿向上稍內屈擺動,膝比踝靠內,擺動側髖高于起跳側髖,起跳腿積極著地,肩側背對橫桿。

過桿:以頭與脊椎沖擊軸向橫桿上方,頭部過桿后。兩臂也由肩上方開始向身體兩側下放,當胸部過桿后,積極向上頂髖,兩小腿放松下垂,桿上成“橋”的動作。

落地:大腿過桿后,以大腿帶小腿做甩小腿的動作,低頭屈肩伸膝肩背著墊。

重點:助跑與起跳相結合的技術。

難點:過竿技術。

易犯錯誤:起跳速度太慢、起跳時倒體、躺竿、坐姿過竿、斜交叉過竿。

跳高要注意什么

重點掌握桿上動作,練習時要注意控制桿上挺髖成“橋”型的時機,使之有足夠的延續時間,防止“坐”著過桿。

學習過桿技術要多采取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。

重點抓好助跑與起跳的有機結合。

應通過對助跑丈量方法的學習,掌握由直線進入弧線的助跑技術,并確定助跑點。