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養生之道網:運動是保持健康的首選方式,但多數人對運動后反應的相關知識相對缺乏,帶來不必要的擔憂和不正確的處理。例如運動后最常見反應——肌肉酸痛。那么怎么緩解運動后肌肉痛呢?下面養生之道網為您介紹怎么緩解運動后肌肉痛,看看吧。

為什么鍛煉后會有肌肉酸痛?

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種:

一種是運動后疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。這種肌肉酸痛的產生主要與人體供能系統的作用原理玩運彩朋友圈有關,簡單來說,在運動時由于血液中的氧氣不足,形成無氧代謝,從玩運彩場中投注而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積,從而引起局部肌肉的酸痛。通常來說在停止運動后一至兩小時內乳酸就會得到排除。

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另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現的肌肉疼痛,甚至肌肉痙攣、僵硬等癥狀,稱之為延遲性肌肉酸痛。無論是普通人還是運彩中獎查詢優秀運動員,在從事不習慣的運動方式/負荷尤其是偏于離心收縮的運動后24~48小時,運動肌部位除有酸痛感覺的癥狀外,還伴隨有僵硬、腫脹和力量下降等癥狀表現。這些癥狀不發生在運動結束即刻,而是在運動后逐漸增加,可在48小時中達到巔峰,然后逐漸緩解。現代醫學還未完全摸清其發病機制,分析其可能有肌組織超微結構損傷、微循環損傷及周圍神經系統遞質釋放等誘因。

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依據目前的研究,藥物療法尤其是抗炎性藥物應慎用。急性的肌肉酸痛休息即刻回復,熱療和按摩能加速這一過程。延遲性肌肉酸痛的處理同樣是休息、熱療、按摩,可能是較好日棒直播玩運彩的治療方法,靜態伸展因有加重肌肉拉傷的可能需要慎用。如果有肌肉或韌帶損傷則可能需要制動治療。在最新的治療方法中,超聲治療可能是佳的治療方法。

1、休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

2、制動

制動的目的主要是通過臥床、支架和牽引等裝置以限制損傷部位活動,達到緩解疼痛,避免病灶擴大,促進病變靜止和治愈。

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