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跑步相對來說是最簡易也是最實用的鍛煉身體方法,而跑步也是有所講究的,比如跑步的時間、每周跑步的頻率、跑步前后的注意事項等,所以說跑步注意事項還是有做好的,這樣更利于身體的運動養生。

跑步須知道的注意事項

一、適合跑步的時間

據科學證明,最佳的跑步鍛煉時間是下午的4點以后直到晚上7、8點左右。因為這個時候,人體經過一天的調整和適應,身體的適應能力已經很強,臟腑器官的 溫度也都調整的很好,再加上身體的各個關節的靈活性也非常強,人本身也會產生想要運動的需求。這個時候鍛煉,效果會非常的好。

同時,最好跑步的時候能在有樹木的環境下進行,因為下午是大多數花草樹木釋放氧氣的時間,在這樣的環境下進行跑步鍛煉,能更多的吸收氧氣,更有利于人人體臟腑的健康。

一般來說,每周至少要跑三次或以上,才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”,如果這樣想,最好也控制在一周5次內,因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲日棒直播玩運彩勞,還會運彩免費分析蓄積心玩運彩即時比分理上的壓力。

二、跑步前的準備

跑步前要做一些準備活動,使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代:剛開始跑兩百米時用慢速跑,然后逐漸提速。

(1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關節;

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