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養生之道網:如何安全使用跑步機?跑步時最為常見有效的健身方式,礙于環境污染和汽車尾氣,不少人選擇在室內用跑步機跑步,那么如何安全使用跑步機呢?下面養生之道網為您介紹如何安全使用跑步機,看看吧。

1、使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

2、在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

3、上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。

跑步機注意事項_如何安全使用跑步機

4、上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開運彩免費分析始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。

5、下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈而摔倒。

6、跑步機在使用時,請勿讓小孩和寵物靠近,以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護,并佩戴好安全開關夾。

7、在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢,跑臺臺面開始轉動的時候,再把腳放到臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

8、在任何健身俱樂部里進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明日棒直播玩運彩,安全永遠是第一位的。

9、穿合適的服裝,尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳,有很好玩運彩討論區的支撐力。不能穿太長,太寬松的衣服,以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

10、使用前檢查跑臺的放置是否穩定,臺面是否干燥。將電源線插頭插玩運彩即時比分入帶有安全接地的電源插座中,若電源線發生損壞,請盡快與廠家更換。

11、跑步機為室內健身器材,不能在室外使用,若陽臺使用,務必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整,注意防潮,注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上,以免影響跑步機底遮板空氣流通。

12、跑步機在不使用時,應把電源線插運彩直播頭拔掉收好。

13、調整速度和角度的時候,一定要慢慢地調整,因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。

14、運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。

15、如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。

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