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養生導讀:肥胖是當代人最嚴重的癥狀,很多朋友在空余之時都是呆在家里,不喜歡運動鍛煉,以至運動彩卷于肥胖的幾率升高,其實我們日常可以通過簡單的跑步運動,就能夠達到減肥的效果,但跑步前我們需要做哪些才能保證減肥達到預期效果呢?

跑步減肥需要做好的準備工作

1、注意熱身:運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。

只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

跑步前要做12項熱身運動

2、有氧運動燃脂:真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。

需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在68km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

3、腳跟落地:跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全玩運彩場中投注腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?

4、拉伸小腿:運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。

在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。

堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

5、熱水泡腿:不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。

可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。

泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

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