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養生之道網:運動員的飲食直接關系到運動狀態和體能訓練,所以不能忽視飲食的合理搭配和營養供給,那么足球運動員飲食食譜有哪些呢?下即時比分面養生之道網總結了一些足球運動員飲食食譜,看看吧。

在常人看來,運動員的生活起居是神秘的,他們的營養膳食也同樣被人們關注。就像一部賽車,要想讓賽車完成出色的表現,就需要精心維護好賽車的發動機。對于足球運動員來說,合理的營養相當于品質好的汽油,特殊營玩運彩討論區養補充的調理像是賽車的助燃劑。那么世界杯參賽的運動員是怎樣安排自己的膳食的?

據養生之道網專家分析,足球運動員屬速度型動力,應多吃易吸收的碳水化合物、維生素B1、維生素C,還應補足蛋白質和磷。要多吃水果和堿性食物。青菜多吃黃瓜、藕,主食多吃包子、花卷、雜糧粥、米飯,魚肉類包括燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐、肉松等。水果多吃香蕉、棗和鴨梨。

1、黃瓜火腿豆皮

主料:豆皮、火腿、黃瓜。

輔料:辣椒油,味精,鹽,白糖,醬油,香油,陳醋,蒜。

①火玩運彩場中投注腿切丁,豆皮切段,黃花拍下切段,蒜是不能少的。

②加醬油,陳醋,白糖,玩運彩即時比分鹽,味精,辣椒油和香油一起攪拌就可以。

2、黃瓜爆肉丁

主料:里脊肉300g、黃瓜1根。

輔料:香油、料酒、鹽、甜面醬、白砂糖、淀粉適量。

①里脊肉洗凈,切成1.5cm*1.5cm的小丁,放入碗中,加入鹽、淀粉、料酒,腌10分鐘。黃瓜洗凈切成1.5cm*1.5cm的小丁備用。

足球運動員飲食食譜

②炒鍋上火加熱后放油至6成熱,放入腌制好的里脊肉丁炒至斷生,盛出備用。大火加熱鍋里剩余的油至6成熱,加入黃瓜丁炒至5成熟,備用。炒鍋里留一點底油,放入甜面醬翻炒至顏色發紅,加入料酒、白砂糖,放入炒好的里脊肉丁和黃瓜丁翻炒均勻,淋入香油出鍋即可。

3、黃瓜釀鮮蝦

日棒直播玩運彩料:鮮蝦500克,黃瓜3根。

輔料:紅菜椒50克,蛋清1只,鹽1/2茶匙3g,油1湯匙10ml,水淀粉2茶匙10g,料酒1湯匙15ml。

①鮮蝦去掉蝦頭,剝去蝦殼,剔除蝦線,用水沖洗干凈后濾除水分,切成小丁,加1只蛋清、1湯匙料酒拌勻,腌制10分鐘。紅菜椒去除蒂和籽,切成碎丁。黃瓜洗凈,切掉頭尾只留中段,再切成4厘米長的段。

②用小刀在黃瓜段上劃出一個長方形,掏去長方形的瓜瓤,做成竹節狀,裝入盤中,擺放成竹子的形狀。

③中火將炒鍋里的油加熱至3成熱,放入腌制好的蝦肉丁和紅菜椒丁滑炒。加入1/2茶匙鹽調味,用水淀粉勾芡起鍋,盛入做成竹節狀的黃瓜段中即可。

4、香酥藕片

主料:藕1節約400克,白芝麻5克,蒜頭1瓣,香菜10克,小紅辣椒1個輔料:五香粉5克,家樂香炸粉20克,干淀粉10克,鹽2克①藕刨去外皮后切成薄片,蒜頭切成末,香菜切碎,小紅椒切成小圈。藕片入沸水汆燙1分鐘,撈出濾水。

②白芝麻、五香粉、香炸粉、干淀粉、鹽一起混合均勻成五香炸粉。藕片正反面粘上薄薄一層五香炸粉。

③油溫6成熱,將藕片入油鍋中火煎炸至微黃撈出。至油穩升至8成熱時,將藕片入油鍋復炸至呈金黃色撈出,用廚房紙吸去表面的油。倒去煎炸油,下蒜末和辣椒圈煸炒出香味,下香菜末和藕片快速拌炒幾下即可。

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