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玩運彩-讓運彩直播你全身都變瘦的神奇減肥操-即時比分

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完美的運動彩卷女人,不論哪個位置都要漂亮,但是全身沒有玩運彩即時比分一點贅肉,而且身材比例很完美的人并不是那么多的,今天小編為大家介紹一套緊肉操,只要勤練習,一定能塑造性感完美的身材!

箭步下蹲二頭肌練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙手負重站立,拳心向內,雙腳分開與髖同寬。右腿后跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個姿勢不變。屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重復5次。換腿,重復做5次。

反向俯臥撐練習:鍛煉三頭肌和腹部

仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉動手腕使拳心相對,雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位即時比分。全套動作重復10次。

“毛蟲”動作練習:鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

面部向下平臥,雙手置于身體兩側,手握啞鈴,拳心向地。呼氣,同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米,肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚)。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。

完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,下面教的這套神奇緊肉操,就要讓你全身每個部位都變瘦。

單足“鸛”立練習:鍛煉肩部和腹部左腿單足站立,膝蓋放松,右腿稍稍向前提起,雙臂負重于身體兩側,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然后放下,重復動作5次。換腿,再重復5次。

“眼鏡蛇”動作練習:鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部 左腿單足站立,膝部放松,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,后背繃直,日棒直播玩運彩雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘,手臂和左腿復位,重復5次。換右腿,再重復動作5次。