玩運彩-讓運彩直播你全身都變瘦的神奇減肥操-即時比分

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完美的運動彩卷女人，不論哪個位置都要漂亮，但是全身沒有玩運彩即時比分一點贅肉，而且身材比例很完美的人并不是那么多的，今天小編為大家介紹一套緊肉操，只要勤練習，一定能塑造性感完美的身材！

箭步下蹲二頭肌練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙手負重站立，拳心向內，雙腳分開與髖同寬。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重復5次。換腿，重復做5次。

反向俯臥撐練習：鍛煉三頭肌和腹部

仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位即時比分。全套動作重復10次。

“毛蟲”動作練習：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

面部向下平臥，雙手置于身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態（不要下垂也不要上揚）。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。

完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，下面教的這套神奇緊肉操，就要讓你全身每個部位都變瘦。

單足“鸛”立練習：鍛煉肩部和腹部左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重于身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。

“眼鏡蛇”動作練習：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部 左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，日棒直播玩運彩雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。