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動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大。
要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3—5分鐘休息一下。
家務運動最佳時間：飯后1—運動彩卷2小時，身體運動最輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯后，做完家務運動后，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松。
1、吹頭發
動作說明：用吹風機定型頭發的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。
要點：保持平衡
2、看電視
動作說明：又進入廣告時間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。
要點：把握自己的承受力
3、吸塵器吸塵
運動說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。
要點：上身要與地面垂直。
4、擦地板
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布日棒直播玩運彩，邊將背弓起邊把抹布拖向膝運彩免費分析蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點：手向前伸的距離不要太玩運彩即時比分大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
5、晾衣服
動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，并把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身玩運彩討論區體略向后仰，增加鍛煉負荷。
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