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動作說明:洗碗碟時,不要彎腰,命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立,微微彎曲膝關節,膝關節彎的越深,大腿受到的負荷越大。

要點:挺胸防止腰部承受負荷,每隔3—5分鐘休息一下。

家務運動最佳時間:飯后1—運動彩卷2小時,身體運動最輕松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚飯后,做完家務運動后,可以洗一個熱水浴,讓肌肉放松。

1、吹頭發

動作說明:用吹風機定型頭發的時候,兩腳前后分開,腳跟從地面踮起。

要點:保持平衡

2、看電視

動作說明:又進入廣告時間,那么我們將伸直的雙腿交叉,手臂支撐在身體之后輕彎肘部,肘部彎得越深,承受的負荷越大。

要點:把握自己的承受力

3、吸塵器吸塵

運動說明:使用吸塵器時,彎腰弓背,給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背,恢復時用腳蹬地,手提吸塵器的機體,前后做伸展運動。

要點:上身要與地面垂直。

4、擦地板

動作說明:用膝蓋著地的方法趴在地上,手伸直拿著抹布日棒直播玩運彩,邊將背弓起邊把抹布拖向膝運彩免費分析蓋。這個動作類似俯臥撐,可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。

要點:手向前伸的距離不要太玩運彩即時比分大,否則肩關節承受的負擔就會過重。

5、晾衣服

動作說明:將衣服筐放在地上,背對晾衣桿,將腰和肘關節彎下取衣物,在原位扭轉身體,并把衣服晾起來,左右交換進行。更可以在扭轉時,身玩運彩討論區體略向后仰,增加鍛煉負荷。

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