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仰臥提臀

目標:肩膀、背部、臀部

1、 仰躺在地上,兩手各握一端的啞鈴,位于胸口位置。

2、 兩膝蓋彎曲成90度,腳掌著地。

3、 抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背著地。

4、 重復8次。

拉動動作

目標:肩膀、背部、腿部

1、 把健身帶綁在齊胸高的位置,兩手握住帶端。

2、 手臂在齊胸位置伸直,兩腳交錯,左腳向前,右腳后跟舉起。

3、 放低身體形成弓步,彎曲手肘,收緊雙手使之緊貼胸部。

4、 恢復初始姿勢,做1玩運彩2次。

舞蹈觸碰

目標:手臂、上半背、臀部、大腿

1、 站立,兩腳打開,比臀稍寬。腳趾朝外。

2、 兩手拉緊健身帶,手位于肩膀位置。手肘彎曲。

3、 彎曲右膝蓋,把重心轉移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。
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