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想要最快地看見瘦身效果，厭倦了老是處于瓶頸狀態下的體重，下面小編就要為各位想要減肥的MM們帶來快速塑身兼瘦身的健美操。簡單的幾個動作就可以讓你達到快速減肥，趕快來練練吧，不出幾周你就能收玩運彩場中投注獲玲瓏有致的好身材哦！
仰臥提臀
目標：肩膀、背部、臀部
1、 仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位于胸口位置。
2、 兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。
3、 抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。
4、 重復8次。
拉動動作
目標：肩膀、背部、腿部
1、 把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。
2、 手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯，左腳向前，右腳后跟舉起。
3、 放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。
4、 恢復初始姿勢，做1玩運彩2次。
舞蹈觸碰
目標：手臂、上半背、臀部、大腿
1、 站立，兩腳打開，比臀稍寬。腳趾朝外。
2、 兩手拉緊健身帶，手位于肩膀位置。手肘彎曲。
3、 彎曲右膝蓋，把重心轉移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。
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