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玩運彩-讓你告別鴨梨身材的七式減肥操運動運彩報馬仔養生-即時比分

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下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。成就完美曲線,展現女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。快來看看簡單的減肥操,讓你減掉肚腩,擁有翹臀和美腿。

第一式:坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時針畫12個圈,運彩報馬仔然后再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

第二式:兩手分別拿起一個515磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,直到身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然后換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

第三式:雙腿向外打開45度,兩腳距離寬于髖部,然后蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫著跨步,韓國職棒直播玩運彩先向右跨10步,再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

第四式:兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個515磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然后恢復原即時比分狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。玩運彩朋友圈