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玩運彩-臥室韓國職棒直播玩運彩里的雙人普拉提-即時比分

伸展練習

STEP1: 坐姿,單腿曲膝,兩人的胯部緊靠對方大腿,手臂后置,雙目對視,注意挺胸收腹,調整呼吸。

STEP2: 保持下身不動,吸氣由肩部帶動頸部向右側轉動,直到兩人雙肩輕抵,保持靜止510秒后回復初始姿勢。

STEP3: 雙腿伸直,如圖手臂拉長,兩人單手相握玩運彩討論區。調整呼吸,感覺腰側肌日棒直播玩運彩肉拉伸。

STEP4: 繼續體玩運彩側彎腰,直至兩人頭頂相抵,保持10秒后回復初始姿勢。之后兩人換位,重復改組動作。

該組動作能幫你拉伸背部、腰側、及大腿肌肉,為下面的動作打好基礎,有效預防運動拉傷。每次運動前最好都從此項開始!

腹部拉伸操

STEP1,雙膝并攏韓國職棒直播玩運彩,雙手撐地,盡量保持背部平直。女生如圖將整個臀部置于男生臀上,盡可能坐穩。

STEP2: 男生雙手用力撐地,同時注意收腹,并保持身體平衡。女生如圖雙手自頭側向后平伸,雙足用力踩地,平躺在男生的背部。保持5玩運彩即時比分秒后進入下個動作。

STEP3: 男生保持姿勢不動,均勻呼吸,注意保持身體平衡即可。女生呼氣收腹,用力向上抬起頸部,雙手手臂前伸,當感覺已到達自己極限時停住,保持靜止5秒。

STEP4: 男生吐氣向上拉伸頸部。女生保持腹部收緊,雙手手臂向上抬起,同時借由腹部力量抬起上身,還原成坐姿.