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一、背越式跳高有危險嗎

1. 背越式跳高有什么危險
2. 什么是背越式跳高
3. 背越式跳高的過程是怎樣的
二、 背越式跳高怎么練習
三、背越式跳高有什么技巧

背越式跳高有危險嗎

1、背越式跳高有什么危險

起跳的時候因為要轉體,所以踝關節和膝關節容易受傷。擺臂過桿時會引起肩關節輕微拉傷。

著墊時若不屈頸的話會引起頸椎受傷。準備活動不充分的話也有可能造成大腿拉傷。

2、什么是背越式跳高

又稱“福斯貝里式跳高”,急行跳高姿式之一。助跑步數為812步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠的腿起跳。起跳離地后,保持伸展姿勢向上騰起,并在擺動腿及其同側手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉,韓國職棒直播玩運彩使身體背對橫桿;當頭、肩越過橫桿后,及時仰頭、倒肩、展體,挺胸,并稍后收雙腿,形成桿上背弓姿勢,同時身體重心盡量靠近橫桿,以充分利用騰空高度;當身體重心移過橫桿后,應加速向上甩腿越過橫桿。

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3、背越式跳高的過程是怎樣的

3.1、助跑階段

是指從起動開始,經過一段距離的跑動(全程助跑一般跑8~12步),最后踏上起跳點的這一技術階段。一般包括起動方式、助跑路線、助跑距離和節奏等幾方面。

3.2、起跳階段

是指起跳腳踏上起跳點,在擺動腿的配合下,經過著地、緩沖、蹬伸和蹬離地面跳起的這一階段。起跳階段的技術是跳高的關鍵技術。

3.3、過桿與落地階段

是指起跳騰空后,身體各部分利用合理技術動作越過橫桿,并安全地落在海綿包上的技術階玩運彩即時比分段。

背越式跳高怎么練習

1、背越式跳高過桿落地練習

背對海綿包站立,倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹,兩臂屈肘外展。

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背對海綿包站立,兩腿屈膝半蹲,然后提踵發力向上跳起,形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖,向上積極甩小腿,用整個背墊落地。

此練習開始可以不用橫桿,動作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外,為了增加騰加高度,可站在低跳箱或起跳板上進行。

2、背越式跳高起跳練習

站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動腿在后,擺動腿向異側肩的前上方擺動,起跳腿配合充分蹬伸。要求擺日棒直播玩運彩腿屈膝折疊并膝內扣,加速擺至最高點,異側臂配合上擺,同時撥腰、頂肩,髖部前送并扭轉。

3、全程助跑背越式跳高練習

走步丈量法。先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側跳高架的立柱1米左右(或橫桿長的四分之一),離橫桿投影點50~90厘米處。由起跳點沿橫桿的平行方向向前自然走5步,再向右轉成直角向前自然走6步做一標志。

背越式跳高有什么技巧

背越式跳高的助跑和起跳要準備充分,兩者之間要結合好,相互協調才能更好的跳高,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,一定要記住這一點,千萬不要過早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動作,剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

提高自己的彈跳力,可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。空中動作,可以通過下腰和原地過桿練習。自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍,跨步跳、單足跳2030m,計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑45步的跳躍,計時3060m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜即時比分合跳等。

背越式跳高有危險嗎

一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

助跑步數為812步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠的腿起跳。起跳離地后,保持伸展姿勢向上騰起,并在擺動腿及其同側手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉,使身體背對橫桿。

注意好跑線,要有節奏的先4不慢,后不加快,在轉彎時運彩中獎查詢要加速,左腳靠近墊子,右腿一甩帶動整個人轉過來,一定要往上跳,不要急著往后倒。