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養生導讀:羽毛球是體育課上必不可少的教育器材,也是很多年輕人鐘愛的運動項目,要想打好羽毛球,就要練好步法,那么羽毛球步法練習攻略有哪些呢?養生之道為您詳細介紹羽毛球步法練習攻略,供參考。

羽毛球五大基本步法

羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步,用這幾種步法組合成向前后左右移動的專項步法即可。

1、跨步

指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網步法的最后一步時使用。

例如兩側蹬跨步,通常在對方來球速度較快,落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時,身體重心先移至左腳上,隨即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右側跨出的同時,髖關節旋外,落地后成側弓箭步狀。擊球后,右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。

2、墊步

在移動到最后一步,與擊球點尚有較短的一段距離時,用另一腳再加一小步的移動玩運彩即時比分運彩免費分析法。這一種步法比較輕捷、靈巧,不但能使移動的步數比較經濟,而且,還能保持移動中身體重心的穩定和有利于協助擊球動作的完成。

3、并步

離擊球點方向遠側的一個腳,向前一個腳墊一小步,同時前腳在其尚未落地時,又馬上向前跨出的一種移動方法。這種步法較多地運用在上網、接殺球和正手后退突擊扣殺時。

例如并步右側移動步法,從起動開始,身體側向右側,身體重心移向右腳,左腳向右腳并步靠攏,并以前腳掌著地向右側蹬伸,右腳在左腳并步未落地時,髖關節旋外后向右側跨出一大步,落地時腳尖朝向右側方向。擊球后,右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法,通常在對方來球距邊線較近時運用。

羽毛球步法如何練

4、交叉步

側對擊球點方向,兩腳采用前、后交叉的移動方法。這種步法的步幅較大,移動中身體重心比較穩定。

例如左側前交叉移動步法,起動時,左腳先向左側運動彩卷邁一小步,隨即以左腳為軸,身體左轉,右腳向左側跨一大步,呈背對球網姿勢擊球。擊球后,右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢,并利用左腳并步調整身體重心和回動。這種步法與并步一樣,通常在對方來球距邊線較近時運用。

5、蹬跳步

在移動到最后一步時,采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網前撲球時,為加快速度搶點擊球,后腳用力蹬伸,前腳呈弓步前躍。在后場突擊扣殺時,先轉體用墊步或并步移動,最后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法,要求協調性好,彈跳力強,在擊球后還要善于控制自己的身體重心,以便連貫好下一拍的擊球。

羽毛球步法如何練習?

羽毛球步法練習原則:起動、移動、制動、回動快。調整及攻防轉換好。前、后、左、右場連貫,快速移動合理。

1、單個基本步法練習

可進行單個基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復練習。

2、上網步法練習

由中心位置上右網前回中心位置上左網前回中心位置(可持拍模仿各種擊球)

3、正手后退右后場步法練習

從起動開始,右腳向右后側移動,髖部帶動身體轉向右后場,以并步即時比分或交叉步向后移動到接近底線的位置,然后起跳(單、雙腳均可)擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復練習。

4、后退左后場區正手繞頭頂擊球步法練習

從起動開始,右腳向左后方移動,髖部帶動身體轉向左運彩報馬仔后方,以并步或交叉步移動到位。右腳起跳,隨即左側髓部迅速轉向左后方,帶動左腿后擺到身后落地,緩沖并支撐身體重心。當右腳落地時,身體前傾,重心移向右腳,左腳開始回動。回中心位置后再多次重復練習。

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