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對于很多坐在辦公室的“OL一族”來說腰部和手臂是脂肪特別容易囤積的地方,同時“OL一族”長時間的久坐還容易引起頸椎和腰椎的疾病,下面推薦給大家的是一套辦公室OL的瘦身操,幫助美女快速達到瘦身減肥的目的,還可以起到保健的作用哦。

一、三角扭轉式 (SSNN.net 瘦身男女)

做法:

1、在三角式的基礎上,慢慢轉身至后方,雙手姿勢交換。

2、眼睛看向手指尖方向玩運彩場中投注,保持呼吸510次。換方向進行,各做2次。

功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉的靈活性。

二、頸部體位法

做法:

1、坐在椅子上,雙手放在大腿上方,上身保持挺直。

2、頭即時比分部分別向前、后、左、右方向做伸展運動,重復做2次。

3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

三、三角式

做法:

1、準備一張椅子,玩運彩討論區站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣,雙手往兩側打開,手臂與地面平行。

3、呼氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。

4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸510次,然后還原。

功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。