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玩運彩-秋季跑步需注意哪運動彩卷些事項-即時比分

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養生之道網:秋季跑步需注意哪些事項?秋高氣爽,溫度適宜,正是戶外活動的好時機,所以很多人都選擇秋季出去跑步,那么秋季跑步需注意哪些事項呢?下面養生之道網為您介紹秋季跑步需注意哪些事項,看看吧。

1、跑步前要充分的準備活動,使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。

2、運動前要暖身減衣,在做完準備活動、身體暖和后應減少衣著,防止運動后出汗過多脫衣受涼。

3、跑步前要適量進食淀粉類食品。

4、跑步中要放慢跑速,因為慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

5、跑步中要縮小步幅,可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。日棒直播玩運彩

6、走跑交替,先走一段,然后再跑一段,交替進行,慢慢縮短走的時間,延長跑步時間,直至過渡到連續跑30分鐘。

7、跑步后要做適當的整理運動。

8、跑步后要作好保暖工作。

9、跑步后要適時補充水分韓國職棒直播玩運彩,先休息5玩運彩10分鐘后,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。

10、跑步后要加強營養攝取,運動后除了保證正常飲食需要外,還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維運動彩卷運彩免費分析素C等營養素的攝取量。

11、對絕大多數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。

秋季跑步需注意哪些事項

12、運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱后再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。

13、霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉,由于呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給。如果空氣質量比較好的話建議你可以早點起床跑步,因為早上起床跑步可以醒腦,如果你想要減肥效果比較好的話就可以晚上吃完飯之后跑步。

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