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養生導讀:藥補不如食補,食補不如鍛煉。秋季涼爽舒適,是鍛煉身體的黃金季節,那么秋天最適合做什么運動呢?登高還是跳繩,練羽毛球還是騎自行車呢?下面養生之道網為您介紹秋天最適合做什么運動。

1、爬山登高

登高爬山作為一種體育鍛煉,能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

登山時,隨著高度在一定范圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

秋日登高,溫度變化最為頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。

養生提醒:

①對年老體弱者,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,走半小時就地休息十分鐘,避免過度疲勞。上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。對于老年人來說,應帶根手杖,這樣既省體力,又有利于安全。在爬山時要注意力集中,并注意腳下石頭是否活動,以免踏空。在日棒直播玩運彩陡坡行走時,最好采取“之”字形路線攀登,這樣可玩運彩朋友圈緩解坡度。

②先了解登山游線路,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。對山上地理、氣候,應事先了解。爭取在登山前得到可靠的天氣預報,帶好早晚御寒衣物和藥物,防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。

③休息時不要坐在潮濕的地上和風口處。出汗時可稍松運彩中獎查詢衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。進餐時應在背風處,先休息一會兒再進餐。登山時放松情緒,動作宜慢不宜快。在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

④高血壓、冠心病玩運彩等患者要量力而行,以防產生不測。

秋天最適合做什么運動

2、戶外慢跑

慢跑能增強血液循環,改善心功能,改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥,減少心肺功能衰老的現象,降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。

如果人們經常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下運動彩卷降。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛煉的大好時機。如果每天有12個小時呼吸室外新鮮空氣,40分鐘左右慢跑,精力會日益充沛起來。

養生提醒:

①不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時,雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。雙腳落地要輕快,下腳過重會增加骨骼負擔。腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

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