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玩運彩-男性增肌強力三步驟玩運彩朋友圈 半個月輕松煉腹肌-即時比分

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男性增肌強力三步驟 半個月輕松煉腹肌

步驟一:斜板卷腹

動作過程:

仰臥于一塊斜板之上,斜板與地面玩運彩場中投注大約成3045度,雙手半握拳放于耳際,固定腳的位置;吸氣,同時腹部主動用力,先讓自己的頭部離開斜板,然后從頭部依次過渡到腰部離開斜板,直至身體快坐直為止。呼氣,還原動作。

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