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養生之道網導讀:男人們總是會認為強壯肌肉是才能體現男人魅力,事實上也是如此,那么,對于男人們來說要如何打造腰肌呢?訓練腹肌的方法有哪些?

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動作一:弓步交叉

深蹲

運彩免費分析動作過程:將適重的杠鈴扛在肩上,雙腿開立,與肩同寬;右腳向后撤步,繞在左腿后側,盡量將步子拉大,雙腿成交叉深蹲,右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲23秒,還原動作,每只腿做810次為一組,做35組。

要點提示:

身體始終韓國職棒直播玩運彩保持收腹挺胸,不可松腰拱背,交叉過程中要保持住重心的穩定性。

動作二:持球側向小跳

動作過程:雙腿并攏站立,雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈并屈膝,右腳向右側方跨出,左腿迅速更上,同時身體轉向右側,當右腳平穩落地時,雙手持球也位于右腳的的右側;左腿在右腿落地后,向自己的左側繼續跨出、落地,身體也轉向左側,球至左腿左側。每只腿做810次為一組,做810次。

玩運彩朋友圈要點提示:

雙腿的交叉落地要有一定的節奏,保持順暢呼吸,整個連貫的過程都保持身體前屈,目視前方

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