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養生之道網導讀:男士健身是運動彩卷男人想要更多肌肉各個完美身材玩運彩場中投注的重要步驟,但是,健身飲食更是關鍵中的關鍵。那么,健身后飲食需求是什么?注意事項有哪些?

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胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用:

1、能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中,為下次訓練儲備能量。

2、能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中,促進肌肉生長。

3、能抑制腎上腺皮質激素(人體在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。

碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重22.5克,男性2.53.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機會,最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。

健身后按3:1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放,并可避免低血糖。

不要光攝入簡單碳水化合物,因為它們消化的最快,并使胰島素的分泌很快達到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝,因為身體為了防止胰島素水平的快速下降,將分泌另一種激素,這種激素可導致分解代謝,破玩運彩討論區壞肌肉組織。