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男士養生 猛男手臂增肌秘訣

一、站立杠鈴彎舉

目標肌肉:肱二頭肌

1.兩腳開立同肩寬,稍屈膝,兩手采用中握距握住杠鈴并垂于大腿前,上臂緊貼體側,掌心向前。

2.以肱二頭肌的收縮力將杠鈴彎舉至胸前,做頂峰收縮。然后緩慢下放還原。

二、俯坐玩運彩朋友圈啞鈴彎舉

目標肌肉:肱二頭肌的外側頭和肱肌

1.兩腳分開坐在凳端,上體前傾,一手持鈴垂于兩腿間,手臂后下部和肘關節支撐在同側腿內側。另一手可扶腿支撐保持平衡。

2.以肘關節為軸,以玩運彩即時比分肱二頭肌的收縮之力將前臂向上彎起,做頂峰收縮。然后緩慢下放還原。

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