娛樂城推薦資訊點擊右邊

玩運彩-用啞鈴健身常見的誤運彩報馬仔區-即時比分

玩運彩

養生之道網:啞鈴是喜歡運動健身的朋友們必不可少的運動器材,方便且容易操作,但啞鈴也有很多錯誤的操作方法,那么用啞鈴健身常見的誤區有哪些呢?下面養生之道網為您詳解啞鈴健身常見的誤區,看看吧。

啞鈴健身有什么常見的誤區?

1、啞鈴重量隨便選

訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴,所謂負荷是指所能舉起的最大重量,舉個例子,如果每次能舉起的最大重量是10千克,就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對于一般健身者而言,擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉,就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組,每組重復8—12次,動日棒直播玩運彩作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太短或太長,效果都不好。

2、啞鈴只能練上肢

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如:

①在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷,提高鍛煉效果。

②進行背屈伸練習時,同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷,以刺激背肌的增長。

用啞鈴健身常見的誤區

③手握啞鈴的體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內、外斜肌。

④手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

此外,啞鈴可以鍛煉下肢肌肉,如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

3、啞鈴不適合老人

老年人中有不少健身愛好者,但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目,力量訓練則很少有人問津,啞鈴更是基本上韓國職棒直播玩運彩不被考慮。一般人都以為,年紀大運彩直播了,力量下降了,所以不適合進行力量訓練了。事實并非如此,從某種意義上說,正因為力量下降了,所以更需要力量訓練。

肌肉產生運動,運彩免費分析同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長,肌纖維自然萎縮,力量下降,不僅動作遲緩,而且穩定性降低,肌腱與骨膜更易發生過度磨損,所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉,不僅可以延緩老年運動彩卷人肌肉萎縮的進程,保持肌肉彈性,為更好地從事其他形式的健身活動打基礎,而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用,以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉,特別適合老年人進行力量鍛煉。

  • 上一頁
  • 1
  • 2
  • 下一頁