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玩運彩-玩運彩朋友圈新媽媽健身秘訣 產后運動保健排程-即時比分

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養生之道網導讀:許多女人在做了媽媽之后身材嚴重走樣,想要恢復到原來的苗條身材就要女人們多做健身運動。那么,產后如何健身呢?產后健身注意事項有哪些?

新媽媽健身秘訣 產后運動排程

1、腳踝運動:

時間:產后第一天。

做法:平躺于床上,后腳跟貼地板,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底。

2、呼吸運動:

時間:產后第一天。

做法:平躺全身放松,膝蓋彎曲,用腹肌力量從鼻子深呼吸,以口緩緩吐氣。

3、腹直肌分離矯正:

時間:產后第一天。

做法:同呼吸運動,吐氣時將頭抬高,但不可抬肩,同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠,吸氣時回復原姿勢,并松弛腹部,不能把肩抬高。

4、骨盆搖擺:

時間:產后第一天。

做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸運彩直播起并左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。

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