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現代人不喜歡運動?你同意這個說法嗎?每天堅持跑步能減肥嗎?在公韓國職棒直播玩運彩即時比分里、在學校的跑道上、在城區的綠蔭道路上,越來越少人跑步了,這與文書類工作過多、以車代步、駝背和安逸的生活等有關。下面就來看下跑步與減肥的關系。

每天堅持跑步能減肥嗎

科學數據顯示,跑步是最能消耗身體熱量的運動。你只要了解幾個小訣竅,就能跑得更快、更長及更有效起到減肥、健身等目的。大型運動會中的跑步類冠軍總是特別受關注,因此運動科學家、教練和選手本人都非常著力于研究跑步技巧,這項運動不斷進步也就不足為奇。

例如20運彩報馬仔04年雅典奧運會馬拉松銀牌得主梅布·凱夫萊齊吉(Meb Keflezighi),就在日常訓練里采用了柔韌性訓練、輪換訓練和自行車訓練等不同手段運動彩卷,如果回到上世紀70年代,當時馬拉松運動員從來不會考慮進行這種鍛煉。這是一種理念上的變化:是時候放下常規的想法,發揮新的智慧和活力。

一、找到更合理的步幅

過去的傳統看法是:人類的步幅是與生俱來的,應該盡量發揮其最大功效

而新的理念則是:改變步幅,使用更好的步幅

高水平跑手的跑動比普通人更有效,他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適,而且能降低受傷的風險。過去,人們認為普通人不需要、也沒能力學習高水平運動員的跑法。然而,最新的科研結果顯示,任何人都可以改變步幅,找到更有效的跑動模式。不過,你需要循序漸進,一次修正一個方面,充分練習,一步一步熟悉每一個變化,直至一切成為習慣定式。以下就是三個可以有效改運彩直播變你的步幅的方法:

1、縮短步幅

根據美國薩克拉門托的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac,Ph.D.)的統計,10個業余跑步的人中,至少有8個的步伐過大。這不但會加重跑步對雙腳的震蕩,而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯誤,你需要在跑步時保持身體略微前傾,這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

2、對抗重力

跑步者應盡量減少雙腳著地的時間,在你跑步期間,一旦邁出的前腳接觸到地面,支撐腳就應該向后發力揚起。一個標準的模式:落地、踏穩、然后向后蹬出。

3、減少跳躍

跑步時可以想象頭上有一個距離頭頂5厘米的天花板,因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐將會更穩更有效。跑步不需要過多上下的運動,你需要做的是向前。

二、做加速跑訓練

過去的傳統看法是:只有職業選手需要速度

而新的理念則是:速度能讓每個人受益

回想一下你過去的跑步鍛煉,有多大部分是無氧情況下的快速跑?如今的頂級運動員至少有20%的訓練內容是加速跑、折返跑等。這可以鍛煉在慢跑中根本不需要進行新成代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維,也能提高血液的最大攜氧量,增強你的腳步力量和效率。速度訓練也會提高你的熱量消耗,你可以消除更多脂肪,理由很簡單:跑得越快越猛,耗費的能量就越多。快速跑就像力量鍛煉,都是鍛煉人體快肌纖維的運動。

在普通跑道上可以進行“階梯式”跑法練習:首先,進行5到10分鐘慢跑熱身,然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度沖刺一圈,隨后慢跑一圈;接著快速沖刺兩圈,慢跑一圈;接下來快跑三圈,慢跑一圈;依次類推,沖刺四圈……最后慢跑5到10分鐘放松。

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