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每天十分鐘 讓你瘦遍全身

部分人群不運動的借口通常是:“我很忙,沒時間。”現在,你只需要有10分鐘時間,就能做以下這套全身瘦身運動。發明這套動作的美國新澤西健身專家塔拉·欣麗姬表示:“這已經足以讓你鍛煉你的主要肌肉運彩免費分析群以及心臟機能。”

雖然塔拉玩運彩朋友圈更推崇每周鍛煉5次,每次30到45分鐘,但她表示,濃縮成10分鐘的運動依然可以確保讓你變得更強壯,同時燃燒熱量達到瘦身效果。你所需要的只是一對1.5到2.5公斤的小啞鈴,各個動作也沒有次數限制,你可以玩運彩即時比分在1分鐘內爭取做更多次。如果你一天內有20或者30分鐘,那就把它們分成幾個10分鐘來做這組鍛煉。

一、熱身

原地踏步30秒,原地慢跑30秒,這可以幫助加速肌肉內部的血液循環,為接下來的健身做好身體上的準備。

二、俯臥撐+側平板

做一個俯臥撐,如果運彩報馬仔你的手臂力量不足以做正常的俯臥撐,可以減低難度,改用膝蓋著地、雙腳踝交叉的姿勢做一個俯臥撐。在每次俯臥撐完成后,做一個側平板動作——身體轉向一側側躺,雙腳屈膝,一只腳在上,以靠近地面一側的手臂前臂做支撐,腰腹用力,將身體撐起離開地面,保持這個姿勢一秒鐘,恢復起始姿勢。每個俯臥撐后分別做左側躺和右側躺,輪流進行。

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