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1、站姿 雙腳日棒直播玩運彩打開與肩同寬,將橡皮筋踩于腳下,體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長, 可在腳下纏繞1韓國職棒直播玩運彩2圈。

2、前平舉 雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地 面水平時靜止,并堅持510秒后放下繼續。1520組/次,3次/天。

3、側平舉 雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側拉起。

當上臂基本與地面水平時靜止,堅持510秒后放下繼續。15玩運彩討論區20組/次,3次玩運彩即時比分/天。

4、俯身飛鳥,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時將橡皮筋交叉玩運彩場中投注,雙手緊握自體側向上拉起,感覺肩 部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止,堅持35秒后恢復站姿。1520組/次,3次/天。