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想要在輕松的緩解中減肥瘦身,當然少不了有氧減肥健身操,助你瘦出好身材。有氧運動是燃燒脂肪的理想選擇,不但運動后不會出現身體酸痛,而且促進人體的新陳代謝,達到減肥瘦身的效果。事不宜遲,下面就為廣大的MM推薦有氧減肥健身操。

有氧減肥健身操,助你瘦出好身材

一、拱背運動

1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原有氧瘦身健美操動作時注意鼻吸氣。

二、體側屈運動

1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。

2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反復向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。

三、劃船運動

1、預備姿勢:取坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。

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2、動作:這個有氧瘦身健美操姿勢需要我們將雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。

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四、腿部運動

平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。重復12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。

五、扭轉運動

玩運彩即時比分坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身后地板上,眼睛運彩中獎查詢看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉體時收腹,深呼吸。

六、收腹運動

仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢運彩免費分析6秒鐘,然后放松還原。反復做12次。收腹時呼氣,放松時吸氣。

七、挺腰運動

1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。

2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做1日棒直播玩運彩2次。

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