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玩運彩-最詳盡的鉛即時比分球周訓練計劃-即時比分

玩運彩

養生之道網:鉛球是運動會上不可缺少的比賽項目,比賽前選手需要做好鉛球周訓練計劃的設計和實施。下面養生之道網為大家介紹兩份詳盡的準備期和比賽玩運彩即時比分期的鉛球周訓練計劃,供參考。

一、準備期鉛球周訓練計劃

周一鉛球訓練計劃

1、臥推:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。

2、體前快推:30公斤×8次×5組。

3、下蹲:100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。

4、半蹲:130公斤×7次×5組。

5、滑步推球:30次(5公斤20次、4公斤20次)。

6、加速跑:60米×5。

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周二鉛球訓練計劃

1、背向滑步推球:30次。

2、高翻:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。

最詳盡的鉛球周訓練計劃

3、肩負杠鈴側屈:20公斤×10次×5組。

4、輕松跨步跳:80次。

周三鉛球訓練計劃

1、臥推:85公斤×5次×5組。

2、半蹲:100公斤×5次×5組。

3、背向滑步推球:20次。

4、加速跑:60米×5次。

周四鉛球訓練計劃

1、滑步推鉛球:30次。

2、高翻:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。

3、雙手推壺鈴:20公斤×10次×5組。

4、肩運彩直播負杠鈴側屈:20公斤×1運彩中獎查詢0次×5組。

5、輕松跨步跳:100次。

周五鉛球訓練計劃

1、臥推:70公斤×5次×5組。

2、半蹲:100公斤×5次×5組。

3、背向滑步推球:20次。

4、加速跑:60米×5次。

周六鉛球訓練計劃

1、滑步推鉛球:30次。

2、高翻:60公斤×5次×5組。

運彩報馬仔

3、雙手推壺鈴:20公斤×10次×5組。

4、肩負杠鈴側屈:20公斤×10次×5組。

5、輕松跨步跳:100次。

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