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玩運彩-教練支招運動彩卷 最有效的健身動作-即時比分

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美國運動醫學會指出,這些動作不但能鍛煉全身肌肉,還能有效降低心臟病的發病幾率。

動作一:屈膝彎身

鍛煉部位:肌腱、小腿和臀部。動作要領:雙腳并攏,身體向下彎曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有壓力感,雙手抱緊雙臂,深呼吸。此時,身體會有一種飄飄然的感覺,放松頭部、頸部和肩膀,放慢呼吸、慢慢擺動身體,或輕輕搖頭,堅持一分鐘,回到站立姿勢。作用:鍛煉腿部力量,降血壓。

動作二:坐空椅子

鍛煉部日棒直播玩運彩位:肩部、胸部和腿部。動作要領:挺直身體,玩運彩朋友圈雙腳并攏,手心相對,雙臂順著頭部向上舉起,頭向后仰。一邊吸氣,一邊屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹,每次呼氣都要向下稍微坐運動彩卷下,承受背部的壓力,堅持30秒鐘。作用:加強腿部力量,減少腹部脂肪。

動作三:跨步蹲

鍛煉部位:臀部、手臂和腿部。動作要領:左腿向前跨一步,下蹲,雙手置于身體兩側,右膝在左腳后跟處,吸氣,慢慢從抬起左腿,堅持一分鐘,然后換腿重復。作用:放松臀部肌肉、減少運動損傷

動作四:左右搖擺身體

鍛煉部位:肩部、臀部。動作要領:右腳向前邁出一大步,跨步蹲,吸氣,手心相對,手臂向上仰,玩運彩肩膀后傾。前腿不動,左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位,堅持一分鐘,然后換腿重復。作用:加強上肢和下肢力量,鍛煉肩部、臀部的靈活性,增強膝蓋穩定性。

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