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玩運彩-教男人簡單八動作運動彩卷 練就誘人肌肉-即時比分

玩運彩

養生之道網導讀:男人都在追求玩運彩討論區完美性感的身材,結實的肌肉永遠都是他們的最愛。因此,男人就該制定適合自己的健身計劃,找到適合自己的健身運動,造就完美肌肉。

簡單8個動作 玩運彩場中投注練出誘人肌肉

1a.、爆發式伸展動作

針對:強化肩部肌肉,增強上身爆發力

可替換硬推動作

站立時右手抓住一只啞鈴,舉到頭的高度。注意收縮軀干、臀部肌肉,使身體穩穩地撐住,準備接受沖擊。接著爆發式地把啞鈴舉國頭頂,同時兩腳前后分開,左腳朝前邁,右腳朝后邁。然后回到開始的姿勢,重復動作。右手完成要求次數才換左手。

1b.、愚公移山動作

針對:訓練中干部位和肩關節

做傳統俯臥撐姿勢,但兩手放在瑞士球兩邊,手指朝前。收縮臀肌,兩腿伸直。抬起運彩直播右腳,右膝蓋抬向胸前,然后又向后撐直,換另一只腿抬高,這日棒直播玩運彩樣輪流換腿,直到完成建議的練習次數。