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養生之道網:很多人在健身房練得發達的胸肌,讓人羨慕不已,其實在家也能練胸肌,而且無需任何特殊器械,韓國職棒直播玩運彩簡單有效,想擁有發達的胸肌就來跟小編做吧。

在家如何練胸肌:徒手訓練

1、抬高式俯臥撐。準備動作:將兩腿搭在高處,高度3050公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規范同步驟一差不多。

2、抬高式俯臥撐運彩中獎查詢標準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓并撐起,重復。20個一組,做完一組后恢復30秒,再做第二組。

3、每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒,然后進入下一個動作。

教你在家如何練胸肌

4、跪距式俯臥撐,首先說一下準備運動彩卷動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準備動作。

5、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在23秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓并撐起一次。

6、以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組后恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,只是不用下壓。30秒后做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢即時比分復30秒,30秒后準備下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規范同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組后恢復30秒。

在家如何練胸肌:臥推訓練

胸肌是屬于比較好練的肌肉群。胸肌是屬于大塊肌肉組織,應該以基運彩報馬仔本動作為主,即:臥推練習,它能使你的胸肌變得厚實,而且有形。

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