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養生之道網:冬季最受歡迎的戶外運動就是羽毛球了,但不少人打完羽毛球胳膊疼,那么打完羽毛球胳膊疼怎么辦呢?下面養生之道網為您分析打完羽毛球胳膊疼怎么辦,看看吧。

怎么預防打完羽毛球胳膊疼?

一般人運動前都沒有熱身的習慣,肌肉不習慣突然的劇烈運動,沒有做好準備,就很容易造成運動后胳膊酸痛,所以,養生之道網提醒各位,冬季打羽毛球之前一定要做好暖身運動。

打完羽毛球胳膊疼怎么辦?

1、敷藥消炎

羽毛球畢竟是一種劇烈運動,肌肉經過劇烈的運動會產生疼痛日棒直播玩運彩,很正常。

一般情況下,打完羽毛運彩報馬仔球肌肉酸痛,說明你平時運動比較少,偶爾打一次運動量大了就會酸痛,第二天略微活動一下酸痛的肌肉,熱敷一下很快就緩解了,多打幾次基本就不會酸痛了。

經過一段時間鍛煉后,原先出現的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現癥狀了。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

①消炎

服用非類固醇的消炎藥,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛,此消炎藥適用于頭痛。

②藥敷

用地鱉蟲50克,京半夏35克,紅花15克,全蝎10克,研成細粉,加米酒浸泡2周,外搽患處,以局部發熱為度,可以活血消腫。

③冰敷

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冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕,以免擴大發腫部位。

2、揉捏緩解

牽伸肌肉的運動可減輕酸疼,因為牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

①握拳

輕輕握起拳頭,然后張開,將手指伸直。如此反復練習有助于紓解刺痛。

②旋轉

當刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉,恢復血液循環,并消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起運彩直播手腕痛等癥狀。

抬起手,高過頭運動彩卷部,一邊旋轉玩運彩討論區手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置,并紓解壓力及張力。

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