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養生之道網:打完羽毛球怎樣放松?天氣冷的時候大家都喜歡運動運動,羽毛球是冬季最常見的運動方式了,那么打完羽毛球怎樣放松呢?下面養生之道網為您介紹打完羽毛球怎樣放松,看看吧。

打完羽毛球怎樣放松?

1、打球后一定要牽拉肌肉,以便徹底放松。訓練后的拉伸是整理活玩運彩動的一個重要部分,應該包括兩個內容,一是低中強度的有氧活動,如慢跑10分鐘左右,以達到加速恢復的效果。二是靜態主動拉伸或被動靜態拉伸10至20分鐘,讓運動后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。

(1玩運彩場中投注)上肢放松

①左手伸直向前,拇指向下,右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。

②上身垂直站立,雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭,左手在上,右手在下,位于體后。右手將毛巾(或其他替代品)向下拉。

打完羽毛球怎樣放松

③站立位,肩關節往外打開,使肘高于肩(肩外展>90度),肘關節屈,前臂緊貼并固定于門邊柱。拉伸時左運彩報馬仔側上肢位置保持不變,以左側肩關節為軸,向右側旋轉身體。

④兩腿屈髖坐于墊上,雙手放于身后,掌心向下,拇指向外,背挺直,雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移,使上肢盡可能后伸。

⑤上身保持垂直,坐在墊子上,左手向前伸直,掌心向上,手指向前,右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸,同時手掌處給予向內旋轉的拉伸(大拇指向下)。

⑥左上肢伸直,掌心反翻向后,大拇指向下,用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。

(2)下肢放松

①弓步,上身正直,雙手叉腰,右腿伸直往后,全腳掌著地,右腳尖正直向前。重心向前移,使右小腿與地面夾角減小,以拉伸右小運彩中獎查詢腿。

②弓步,上身正直,雙手叉腰,左腿往后,全腳掌著地。重心往下,使左小腿與地面夾角減小,以拉伸左小腿。

③上身挺直,腿屈坐于墊上,雙手放于雙膝上。手用力按腿,使腿靠近墊子。

④弓步,腰背挺直,雙手叉腰,前腿膝屈大于90度,后腿往后,小腿貼于墊子。重心前移,使雙腿打開幅度增加

⑤左手拉左踝,將小腿拉近大腿。保持腰背挺直,避免骨盆前傾。

⑥弓箭步,上身挺直,右腿在前,膝關節屈90度,左腿往后,膝關節屈,跪于墊上,左手握住左踝關節,右手放在右腿上以維持身體平衡。

2、泡浴是一個好辦法。泡熱水幾分鐘,再用冷水沖,反復3次4次,使血管舒張、收縮,有利于緩解肌肉疲勞。

打完羽毛球怎么緩解傷痛?

1、要適當減少運動量,大運動量不要持續太久,出現酸脹感就要休息,停止打球。

2、要經常牽拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向壓),就是拉伸上臂內側肌肉使之放松的。

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3、屈臂力量也要加強,比如,多做做手腕的屈伸練習。可以手持啞鈴、賽樂棒,甚至礦泉水瓶子來練習。

4、到運動器材店玩運彩討論區里買一種硅膠跟骨墊,放在鞋子里,它有減少腳跟疼痛的作用。

5、訓練完后,用腳踩踩冰塊,等于做冷敷來消炎、止痛、解痙。也可以做做短波或超聲波消炎。

6、要放松股四頭肌,牽拉、按摩、針灸均可。

7、要加強跟腱和腰部核心區力量,這些力量練習對打好球來說很重要。

8、要做好運動前的熱身和運動后的整理、放松。

打完羽毛球怎樣放松,以上就是養生之道網為您總結的內容,供參考。