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2.高抬腿跳,跳躍時單腿向高處抬起再放下,每條腿做10次,可以消耗42千卡熱量。

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3.站在沙發前,慢慢下蹲,臀部快接近坐墊時停住,保持姿勢1分鐘,重復4次,可以消耗80千卡熱量。

4.側臥在地板上,舉腿5分鐘,可以消耗50千卡熱量。

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