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1、鍛煉耐力

耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運動,也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。

耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等。無氧耐力運動包括爆發運動,如運彩直播短跑、跳高、跳遠等。

2、累積力量

爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例,可以從每天500米即時比分開始,逐漸過渡到800米、1000米等。鍛煉可選擇引體向上、俯臥撐、蹲起、跳臺階、快速跑等運動,也可借助啞鈴、拉力器等器械。

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3、挺胸擺臂

因為在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現疲勞狀況,這時如果能保持抬頭挺胸,那么對改善駝背狀況很有幫助,有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。

在跑步過程中前后擺臂,可以保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,擺臂時要前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。注意跑步姿勢,身體前傾,前后擺臂,很多人經常左右擺臂。跑時避免左右大幅度晃動。

速度取決于步幅和頻率,頻率是很難提高的,應該努力加大步幅,可以通過盡量加大擺臂的幅度來調節。

4、鼻吸嘴呼

跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、落地緩沖

很多人跑步都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。而正確的動作是,跑步騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。

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