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玩運彩-怎樣提高立定跳遠運彩中獎查詢成績-即時比分

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養生之道網:怎樣提高立定跳遠成績?立定跳遠是體育課上必備的基本運動項目,立定跳遠的成績關系到升學的問題,那么怎樣提高立定跳遠成績呢?下面養生之道網為您介紹怎樣提高立定跳遠成績,看看吧。

立定跳遠動作要領是什么?

1、預擺

兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

2、起跳騰空

兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

怎樣提高立定跳遠成績

3、落地緩沖

收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

影響立定跳遠的因素有哪些?

1、力量因素

特別對下肢肌群的爆發用力能力,而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌,甚至是腳尖,需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

2、協調用力的能力

指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力(包括踝關節)運彩免費分析。協調用力正確的標志是,髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直,上肢能做玩運彩朋友圈出協調的擺動,起到帶、領、提拉的作用。

3、臂的擺動作用

立定跳遠必須直臂擺動,擺幅越大,帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察,凡屈臂擺動者,必然造成即時比分上體的波浪動作,從而影響跳的遠度。

4、能量的轉換

從站立狀態到下蹲狀態,勢能轉化為動能,這樣就相當于有一定的助跑,從而可以更有效地提高初速度,增加跳遠的遠度。

怎樣提高立定跳遠成績?

1、蹲跳起

這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。每次練習15~20次,重復3~4組。

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