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養生之道網:跳高怎么迅速提高彈跳力?彈跳力是決定跳高和籃球成績好壞的決定性因素,那么怎么迅速提高彈跳力呢?下面養生之道網為您介紹怎么迅速提高彈跳力,看看吧。

1、半蹲跳

開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm30cm)。當在空中,你的雙手需放在后面。著地時,完成一次。接下來,只需重復以上步驟。

2、抬腳尖

首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點,慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。

3、臺階

找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度。盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,將原起跳的腳放運彩報馬仔回椅子上,完成另外一跳。

4、縱跳

雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”你的膝蓋。只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲,到玩運彩即時比分地時,再迅速起跳,完成一次。

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5、腳尖跳

將腳尖抬到最高點,用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、拉跟腱

找臺階,腳尖站在上面,和提踵一樣,使勁向上頂,然后慢慢落下,落下時腳后跟一定要盡量碰到地,這樣每組20個,做三組。

7、練腰腹

腹部就是仰臥起坐,快起慢下,每組20個,三組。腰部,要找人幫忙,你先把你整個腰部以下放在床上,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個上半身就騰空了,然后讓頭挨著地,猛地抬起到最高點停1~2秒后慢慢落下,每組20個,3組。

8、負重深蹲

根據個人能力運彩直播,扛著杠鈴,做深蹲,和提踵一樣,快起慢落,有一點要說的是腰一定挺直,做完后大腿的肌肉酸疼。前兩組每組10個,第三組13~15個!如果可以做到做不動為止,這個要注意安全。

9、蹲跳

每周練一次。站立,懷抱籃球于胸前,蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度。跳起至8cm13cm,一定要保持姿勢,著地,完成一下。如果要跳15下的話,114需跳起8cm13cm,第15下,需盡全力跳高。

10、蹲起跳

反復練習下蹲起跳時的微動作。身體的肌肉是有記憶的!如果反復練習這個微動作,你的身體在起跳時便會自然而然的記住這個動作。可別小看了這個動作,運動彩卷還是需要時間的積累的。

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11、邁步高抬腿

身體的肌肉是有記憶的!邁步高抬腿,以此使腳部肌肉熟悉你這個起跳的動作。

12、撐墻跑步

單手支撐墻壁,另一只手做跑步時的手部動作。并使身體與墻壁呈45玩運彩場中投注~60度角,做跑步動作。溫馨提示:手臂力量較差者慎做。一旦手臂無法支撐住前沖的身體,頭部就將和墻壁親密接觸。

13、跳繩

跳繩能促進腿部肌肉的鍛煉,為擁有良好的彈跳力打下基礎。

怎么迅速提高彈跳力,以上就是養生之道網為您總結的內容,供參考。