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玩運彩-怎么訓練立定運彩免費分析跳遠-即時比分

養生導讀:立定跳遠是體育科目中必不可少的訓練項目,那么怎么訓練立定跳遠,才能讓跳遠成績更好,學生的身體素質更高呢?養生之道網為您介紹怎么訓練立定跳遠,列舉了立定跳遠的訓練方法,供參考。

立定跳遠的動作要領

1、預擺

兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重玩運彩朋友圈心,上體稍前傾。

2、起跳騰空

兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。蹬地快速有力,腿蹬和手擺要運彩免費分析協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖

收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

立定跳遠的輔助訓練

怎么訓練立定跳遠

1、蹲跳起

雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面運動彩卷向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。

2、單腳交換跳

上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進間跳時,可規定跳的距離(20~30米)。

3、跑跳步

用右(左)腿直膝向前上方跳起,同時左(右)腿屈膝向上舉,右腿落地,然后換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力,整個動作連貫輕快。

4、縱跳摸高

兩腳自然開立成半蹲預備姿勢,一臂或兩臂向上伸直,接著兩腿用力蹬伸向上跳起,單手或雙手摸高。

5、蛙跳

兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。

6、障礙跳

怎么訓練立定跳遠

地上放小海綿墊6~10塊,每塊距離1米左右。練習者站在墊后,兩腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下,兩臂自然后擺,用腳掌力量向前上方跳過障礙,兩臂配合向前上方擺動,落地時屈膝緩沖,落地后迅速做下次跳躍。

7、跳臺階

兩手背在身后,兩腳平行開立,屈膝半蹲,用前腳掌力量做連續跳臺階動作。

立定跳遠的注意事項

1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

2、提高爆發力的練習,重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習,重復次數必須在10次運彩直播以上,并盡可能增加重運彩報馬仔復次數。

看了以上的介紹,您知道怎么做立定跳遠的訓練了嗎?