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養生導讀:跑步,是很多人喜歡的一種運動方式,也校園體育課不可缺少的項目。但是很少人知道怎么提高跑步速度,跑步速度提高了,自然就跑得更輕松,成績更好了,那么怎么提高跑步速度呢?提高跑步速度需要注意些什么呢?下面養生之道為您介紹怎么提高跑步速度,供參考。

跑步速度快并非完全是由基因決定的,日常的飲食、睡眠和思考習慣都會影響跑步速度。所以,通過恰當的鍛煉和習慣的調整,自然也可以提高跑步速度。那么怎么才能提高跑步速度,提高運動效率呢?

1、合理飲食

只有營養合理,才會使身體強壯,精力充沛,在跑步時有好的表現,跑步后也能使身體快速擺脫疲勞。跑前,吃一些富含碳水化合物的餅干。

①日常飲食

每一餐飯最好都包含有淀粉質,黑米或者全麥面包是不錯的選擇。至少還玩運彩即時比分要有包含蛋白質的食品,例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。還要有適量的健康脂肪食品,像橄欖油等。

②跑前飲食

在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食,應以容易消化的食物為主,例如水果、全粒谷物。在出發前5分鐘還可以吃些小食,例如一個香蕉,或者加入蜜糖的咖啡和茶,都可以提高身體的狀態。

③跑中補水

怎么提高跑步速度

跑步過程中,要多喝水,同時要保證吃的食物滿足身體持續跑步75分鐘的能量需求。在跑步鍛煉的日子,全天都應該留意尿液顏色,確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足,尿的顏色應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時,喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間,最好選擇運動飲料。

④跑后飲食

每次跑完步,身體都會流很多汗,消耗很多能量。這時候,運彩直播一定要及時地補充自己,合理的膳食,多補充一些維生素,當然不要的肉類也是要吃的。

在跑完之后30分鐘內,需要進食健康的淀粉和蛋白質食品(含量應以大約10克為宜),可供選擇的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果凍,一杯脫脂牛奶,吃一些餅干。

2、調整姿勢

只有正確的姿勢才能讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。巴西對16個富有經驗的跑步運動員進行研究,研究人員發現,快步伐,較少的身軀移動,自由移動手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度,同時避免受傷,保持體力。比賽的時候如果兩個運動員的實力相當,那么跑步節奏較好的那一個有90%贏的幾率。

①稍微邁高腳步

優秀的運動員平均一分鐘能跑180步,邁的腳步總是比較高而且很快很輕。邁步的時候膝蓋用力前擺,可以防止身體移位。保持每一步的力度可以加強臀部的屈肌,助你跑得更快,更有爆發力。

②身體不要搖擺晃動

跑步的時候盡可能的不要讓你的身體和頭上下左右的晃動,這樣會消耗你更多的體力。為了預防晃動,你可以讓你的眼睛注視前方距你100米~200米之遠的目運彩報馬仔的點,這樣可以保持你直線前進。

③手臂的姿勢要正確

擺臂應是以肩為軸,左右動作幅度不超過身體正中線,肩部適當放松,避免含胸。

3、降低體重

降低體重,體重是重要影響速度成績的因素。若是你胖的像一頭大象,古今怎么著邁步子也不會很輕盈吧。

①慢跑減肥

慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

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