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在這個計劃中的一項訓練—— 平衡球俄式旋轉,可以鍛煉軀運彩直播干,并加強脊椎的靈活性。這些有助于身體在日常鍛煉中的爆發力,在各項運動中都會給你極大的幫玩運彩討論區助。

1.鍛煉胸部、肩部和腹部

像做俯臥撐一樣雙手支地,能量球放在右手外側。把右手放在球上,然后抬起左手離地,僅靠在球上的右手保持平衡,然后把左手也放在球上。接下來,把右手慢慢放在球右側的地板上,保持在球上的左手平衡,左右手各自完成算一次。

練習計劃:每月第一周做8次,第二周做韓國職棒直播玩運彩10次,第三、四周做12次。

2.橋臥單手抬起

鍛煉肩部和軀干。

俯臥,姿勢類似俯臥撐,但是前臂放在地上,雙肘在肩膀正下方,運動彩卷前臂和上臂之間成90度角。保持軀干穩定,抬起右臂指向正前方,停留12秒鐘放下。然后抬起左臂指向正前方,停留12秒鐘放下。

練習計劃:每月第一周做8次,第二周做10次,第三、四周做12次。

3.側橋臥

鍛煉肩部和軀干。

左側臥,前臂支在地板上,放于肩部下方,雙腳自然并攏,背部挺直,保持踝骨到肩膀成一直線,頭部自然挺直,和肩踝直線在同一軸線上,停止12秒鐘,然后身體放下,完成一次。重復完成相應練習次數之后換右側臥。

練習計劃:每月第一周身體左側/右側各做8次,第二周做10次,第三、四周做12次。

4.平衡球牽引屈腿

鍛煉腹部和腹股溝。

在健身凳的前方放置一個平衡球,坐在球上,背對著健身凳,雙膝之間夾一個海綿卷(或者一個卷起來的毛巾),躺在平衡球上,雙手向后伸,握住健身凳末端,保持身體平衡穩定。然后保持背部靠著平衡球,慢慢抬起臀部,膝蓋貼向胸口,停住。慢慢放下,雙腿不要碰到平衡球,完成一次。

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