玩運彩-完美健身計劃運動養玩運彩場中投注生-即時比分

玩運彩>

在這個計劃中的一項訓練—— 平衡球俄式旋轉，可以鍛煉軀運彩直播干，并加強脊椎的靈活性。這些有助于身體在日常鍛煉中的爆發力，在各項運動中都會給你極大的幫玩運彩討論區助。

1.鍛煉胸部、肩部和腹部

像做俯臥撐一樣雙手支地，能量球放在右手外側。把右手放在球上，然后抬起左手離地，僅靠在球上的右手保持平衡，然后把左手也放在球上。接下來，把右手慢慢放在球右側的地板上，保持在球上的左手平衡，左右手各自完成算一次。

練習計劃：每月第一周做8次，第二周做韓國職棒直播玩運彩10次，第三、四周做12次。

2.橋臥單手抬起

鍛煉肩部和軀干。

俯臥，姿勢類似俯臥撐，但是前臂放在地上，雙肘在肩膀正下方，運動彩卷前臂和上臂之間成90度角。保持軀干穩定，抬起右臂指向正前方，停留12秒鐘放下。然后抬起左臂指向正前方，停留12秒鐘放下。

練習計劃：每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。

3.側橋臥

鍛煉肩部和軀干。

左側臥，前臂支在地板上，放于肩部下方，雙腳自然并攏，背部挺直，保持踝骨到肩膀成一直線，頭部自然挺直，和肩踝直線在同一軸線上，停止12秒鐘，然后身體放下，完成一次。重復完成相應練習次數之后換右側臥。

練習計劃：每月第一周身體左側/右側各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。

4.平衡球牽引屈腿

鍛煉腹部和腹股溝。

在健身凳的前方放置一個平衡球，坐在球上，背對著健身凳，雙膝之間夾一個海綿卷(或者一個卷起來的毛巾)，躺在平衡球上，雙手向后伸，握住健身凳末端，保持身體平衡穩定。然后保持背部靠著平衡球，慢慢抬起臀部，膝蓋貼向胸口，停住。慢慢放下，雙腿不要碰到平衡球，完成一次。