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玩運彩-如何做網球力運動彩卷量訓練-即時比分

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養生之道網:任何運動都需要有良好的身體素質做為基礎,網球更是需要力量,那么如何做網球力量訓練呢?下面養生之道網為您分析如何做網球力量訓練,看看吧。

如何做網球力量訓練?

1運彩直播、肱二頭肌:啞鈴彎舉。

重量2.55公斤(力量好的運動者可以選擇57.5公斤)。

組數次數:4組,如果以提高力量為主,建議以8次為最佳,間歇時間3045秒鐘。

可以在有人保護的情況下進行測試。所選重量與所做次數(一般選擇次數為8—12次)盡最大的努力能夠完成,說明此重量合適。如果達不到規定次數、說明重量過重。反之,如果輕松完成,說明重量偏輕。

2、肩部:坐姿啞鈴推肩。

如何做網球力量訓練

初級重量2.5~5公斤,組數次數4組,每組8~12次,間歇時間:3045秒鐘,建議4周。

提高一重量2.5~5公斤,組數次數:4~6組,每組8~12次,間歇時間30~45秒鐘。

高級立姿劃船(適合高水平運動者,有危險性),建議組數4組,每組8~12次,間歇時間:30~45秒鐘。

3、腹內、外斜肌:坐姿轉體(坐姿轉體器)

初級重量16公斤,組數次數:4組每組,8~12次。間歇時間。3045秒鐘,做2~3次就可以提高,腹內外斜肌比起肩部的肌肉來提高很快。

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提高重量可依次上加:23、32、36公斤。組數次數:4組,每組8~12次。間歇時間:30~45秒鐘。

4、腹直肌:仰臥起坐。

初級組數:4組,每組20~30次,間歇時間:30~45秒鐘(女士可做平面,男士最好做斜下)。

5、股四頭肌:杠鈴深蹲(或坐姿蹬腿)

組數4組,間歇時間30~45秒鐘,由于每個人的腿部力量差異較日棒直播玩運彩大,所以建議在健身房內按照教練建議的重量去做。

6、背部:坐姿下拉運動彩卷(或坐姿劃船)

初級重量:23~36公斤,組數:4組,間歇時間:30~45秒鐘提高可增加到6組。

7、腰部:山羊挺身(羅馬椅)

初級8次,提高10~12次。起身需慢,注意將腰部肌肉收緊。

網球力量訓練注意事項

1、做肌肉練習前,最好有8運彩報馬仔~12分鐘的有氧運動(如跑步機、有氧操等)時間。

2、做完肌肉練習后一定要進行放松活動,用10~15分鐘時間,對股肉整體和局部部位進行拉伸。

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