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俯臥撐通常被認為是男性的運動,然而,健身專家研究發現,俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。

女士做俯臥撐好處多

為什么?科研人員的數據顯示,如果女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐胸,緊致胸部,而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。

不僅如此,做俯臥撐還有事半功倍的效果,更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過,女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步,然而,美國健身專家,撰寫過《女性健康健身寶典》(The Wom即時比分en’s Health Big Book of Exercises)的亞當運彩報馬仔·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。

第一步:了解基本的俯臥撐

俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板,注意,在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓,然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時,身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛,動作就等于失敗。

如果女性覺得手掌直運彩中獎查詢接撐地會傷害芊芊玉掌,可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過,在做俯玩運彩臥撐動作時,必須保持握住啞鈴的手腕垂直,否則可能受傷。

第二步:改良版最簡單版俯臥撐

坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇,其中最簡單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比,這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地,而改為膝蓋著地,耗力程度要遠低于普通俯臥撐,基本上任何女士皆可做到。