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沒有人會否認,運動減肥是最科學的減肥方法,但是,需要長時間的運動來燃燒掉脂肪,讓喝多人難以堅持。隨著減肥熱度的上升,單一的針對肌肉運動已不再是流行趨勢,女性們追求的是全身窈窕,結合這套運動,讓你10分鐘輕松瘦全身。

當他人都瘋狂地想用一種運動來達到它們認準的體重時,你想要的更多,比如一個一體化的修飾身形的方式。

雙手側腰:雙手伸向左側,直至最大限度,再向下轉動,伸展至極限,再向右側,同樣至極限,上收小腹將身體提起。想像整個動作運彩中獎查詢如扇面打開與合上。

每個動作之間沒有停頓,整套動作如鐘表一樣循環。每個動作都要盡可能延展到極限。

挺胸收臀:臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內側間夾住一片紙,以保證臀部收緊。

收腹:手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,借助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將橫隔肌練成層狀,而不是如蘭博式的塊狀肌肉。

摸墻:伸展雙臂,仿佛觸摸遠處的墻壁,從即時比分骶尾骨一點點向前伸展,努力將脊椎拉至最長點。起來時的力量相反,應如貓打呵欠,動力從小腹運動彩卷開始,先提收小腹。一點點往上躬起身體。整個過程如長鞭甩出。
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