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制訂訓練計劃應遵循以下要點。

一、簡單至上

每個訓練者剛開始時都想找到能令肌肉快速發達的訓練秘訣,所以把明星的訓練方法奉為至寶。但明星的訓練方法大多都相當復雜,包含很多孤立練習,有些還是自創的動作,技術性很強,強度日棒直播玩運彩也很大。所以,明星們的訓練方法并非初練者要尋找的秘訣。如果說健美訓練有什么秘訣的話,那就是科學――訓練的科學。對初練者而言,訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練,如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味,但效果卻不容置疑。幾乎每個冠軍都是靠復合性訓練獲得了超級大塊。八屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼在奪得全美冠軍后才開始分部訓練,在此之前他的訓練計劃中差不多全部都是復合性練習。

把基本的復合性訓練列為主?quot;,目的是增強基本素質,練出大肌肉塊,為將來的精雕細琢打下堅實基礎。

二、目標明確

你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來,訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好,比如我要玩運彩場中投注練出60Cm圍度的大腿!或體重70Kg+8塊腹肌!當你對枯燥的訓練感到厭煩時,當你想偷懶時,那些醒目的字會深深地刺激你,讓你為自己的惰性感到無地自容。

三、持續性和漸進性

持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練,肌肉就得不到持續的、有規律的刺激,以致生長緩慢;訓練強度不增加,肌肉對所給予的刺激產生適玩運彩即時比分應性,生長也會運彩報馬仔遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外,還要保證循序漸進地增加訓練強度。

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