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養生之道網:跑步是不錯的健身運動方法,而有些女性擔心長期跑步導致小腿變粗的問題,堅持慢跑小腿會變粗嗎?正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的,而且跑完后最好就做下放松練習,這樣可以更好的達到鍛煉的效果。

堅持慢跑小腿會變粗嗎

慢跑是一項有氧運動,可以達玩運彩即時比分到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗,這種擔心產生的原因:

一、落地技術不好,產生錯覺。

有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

如何消除這種擔心和偏見呢?

1、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。

2、跑步后進行放松練習。

伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨韓國職棒直播玩運彩損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有玩運彩氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率范圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。

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女性跑步之前一定要做熱身運動

跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分,并且拉玩運彩朋友圈伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

慢跑時要掌握落地技巧

跑步減肥的落地方式看似很隨意,其實很有講究。女性跑步減肥時最重要的技巧,很多女性跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小運彩報馬仔腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?

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