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玩運彩-坐在椅子上也健身運彩直播-即時比分

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坐在椅子上也健身。對于從事文職工作的女性來說,每天工作的8小時中,有4/5的時間都在坐著。誰說坐著就不能鍛煉身體了?看看我們為你搜集到的簡易健身小招數吧,讓健康生活從椅子上開始。

1. 簡易操

背部保持挺直,坐在椅面上的2/3處,雙手輕撐在椅子兩旁。

雙腳并攏,腳輕輕地踩在地面上。

一邊吐氣,一邊將腳跟墊高。

吸氣時,將腳跟踩回地面上。韓國職棒直播玩運彩

重復上述動作10次。

2. 打坐操

坐在椅子邊沿,讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面,撐住身體,使臀部抬離椅子,同時保持背部挺直,并收緊臀部。

肘部彎曲,臀部前移,身體慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。

雙臂用力撐起身體,讓手臂重新伸直。

上體伸直,做一次運動彩卷深呼吸,并直腰收腹。保持這種姿勢2~3秒鐘,重復4~8次。此動作可強健腰、腹肌力,預防腰背酸痛。

兩肩向后用力,使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4~6秒鐘,重復4~8次。此動作有強健肩、背肌力和預防肩背痛之功效。

兩手撐住椅子坐板,用力支撐,盡量把身玩運彩討論區體抬起。保持這種姿勢3~4秒鐘,重復4~8次。

坐在椅子上,身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4~6秒鐘,重復4~8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部運彩報馬仔和腿部的肌力,有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。

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