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養生之道網:骨質增生患者需要堅持長期的各種健身運動,那么骨質增生的運動鍛煉方法有哪些呢?下面養生之道網總結了各種骨質增生的運動鍛煉方法,看看運彩報馬仔吧。

骨質增生患者需要堅持長期的各種健身運動,散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等都是不錯的運動方式。

骨質增生的運動鍛煉方法:腰椎增生

1、彎腰揀錢法

一張百元大鈔放在地上,開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方,于是加大力度,雙手慢慢下移,調整呼吸,不停歇地重復了20多遍,雙手可以觸到地板,直到撿到錢,每天早晚堅持各做40次。

2、平躺墊腰法

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腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時,腰部墊上柔軟的一塊小墊子,高矮合適,感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力。

3、側身睡覺法

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腰椎骨質增生患者試著改成側身睡,雖有些不習慣,但起床感到骨節放松了,完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。

養生之道網提醒,建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,可以墊上柔軟的床墊,枕頭高低要合適。

4、仰臥抬臀法

仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙韓國職棒直播玩運彩腳撐于床面,盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次,每天兩次。

此外,還有運動彩卷一些鍛煉腰椎的運動,例如:站立位,腰部左右旋轉。坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。仰臥起坐。

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骨質增生的運動鍛煉方法:頸椎增生

1、頭部運動法

頭中立位,前屈至極限,回復到中立位。后伸至極限,回復到中立位。左旋至極限,回復到中立位。右旋至極限,回復到中立位。左側屈至極限,回復到中立位。右側屈至極限,回復到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。

鍛煉時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛煉的次數或停止鍛煉。如果沒有疼痛,則可以繼續鍛煉。

2、十指交叉法

頭中立位,雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛煉頸椎后側的肌肉力量。

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