娛樂城推薦資訊點擊右邊

玩運彩-各種運動疼運彩直播痛處理辦法-即時比分

玩運彩

養生導讀:大家對于運動疼痛的處理辦法是否了解呢?秋季適合運動,但是大家在運動的過程中難免會因為動作不到位、保護不得當而產生各種疼痛,養生之道為您介紹各種運動疼痛的處理辦法,供參考。

肌肉酸痛怎么辦?

肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應運動量偏大或新的運動項目等、的運動練習后,產生明顯的肌肉酸痛和不適。這些癥狀在休息一段時間后會自然消失,當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。那么肌肉酸痛怎么快速恢復呢?

1、靜力牽拉

最簡便有效的方法是靜力牽拉。靜力牽拉療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織,使其發生抑制性沖動。牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性,阻斷由于肌梭興奮性過高引起的痙攣。通常牽張持續時間約為1分鐘左右,間歇1分鐘,重復2~3次為一組。牽張時間長短,重復次數和組數多少,可根據負荷大小而定。

①當上肢前面、背部酸痛時可做單杠懸垂動作,牽拉的是上肢屈肌和背肌。

②上臂前面、大腿前面酸痛時,可背向肋木站立,雙手握肋木,仰頭曲腿,向前挺身呈弓形,以牽拉肱二頭肌、股四頭肌。

③上臂后面、腹部酸痛,可雙手掌扶枕部、上身后仰,以牽拉肱三頭肌、腹肌。

④大腿后側酸痛,可做弓箭步壓腿左右交替、或雙手叉腰體前屈,以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌。

⑤大腿后側、背部酸痛,可直腿做體前屈,以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌、背肌。

⑥大腿前側酸痛,可跪立上體后倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪,以牽張股四頭肌。

各種運動疼痛處理辦法

2、伸展運動

在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。

3、適時休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之后要多休息,緩解疲勞。

4、局部按摩

對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。

5、肌肉熱敷

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌玩運彩肉酸痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常。

6、用藥緩解

可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。

肌肉拉傷怎么辦?

運動導致的肌肉或韌帶拉傷會造玩運彩即時比分成骨骼肌大面積的病理性改變,如細胞變性、細胞壞死等等,不僅影響繼續運動或訓練,還可能會帶來較嚴重的后果。肌肉或韌帶、損傷,就必須用醫學手段解決了。

拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別:肌肉和韌帶拉傷,會因一個損傷性動作而突然出現,而肌肉酸痛則是逐漸加重的。肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解,而如果是運動損傷,牽拉反而會使疼痛加重。

1、組織冷敷

軟組織受傷時,用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。通過冷敷可以減輕日棒直播玩運彩疼痛,凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用,冷刺激超過了創傷的疼痛,疼痛會得到緩解。還可以阻礙運彩中獎查詢局部供應,減少損傷的組織流血,從而使損傷范圍不再擴大。

2、彈性包扎

包扎時必須均勻,否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。還要經常檢查壓縮的情玩運彩討論區況,以保證血液循環不受影響。當感到刺痛和麻木或皮膚發青等,則證明壓縮太緊,應放松,待膚色正常后,再施以較松的壓縮。

3、巧用重力

升舉在受傷之后,傷肢會有淤血或腫脹現象,可利用重力作用使傷肢提舉到高于心臟的部位,抵擋淤血和腫脹。

  • 上一頁
  • 1
  • 2
  • 下一頁