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養生之道網:冬季跑步前怎么做熱身運動?外界溫度越低,肌肉的粘性就越大。如果在冬天運動的時候不做熱身,就很容易發生肌肉的扭傷和韌帶的拉傷。那么冬季跑步前怎么做熱身運動呢?下面養生玩運彩討論區之道網為您介紹。

冬季跑步為什么要做熱身?

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分,熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素,這玩運彩些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。

熱身是身體活動之前進行的運動,有很多的益處,熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度,肌肉溫度,肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛,更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉,這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

冬季跑步前怎么做熱身運動

做較為劇烈的運動如跑步前一般熱身,目的:一方面使心率提高,避免身體從安靜狀態突然轉入運動狀態造成心臟壓力的驟然升高,另一方面活動開關節韌帶也會避免在跑步過程中踝關節等部位意外受傷。

冬季跑步前怎么做熱身運動?

1、頭部運動

頸部肌肉的伸展,前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側),后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。幅度由小到大,充分活動。

2、擴胸運動

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左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。12拍兩臂胸前平屈后振,掌心向下,34拍兩臂伸直打開,掌心向上,56拍兩臂經體側上舉后振,掌心向前,68拍兩臂垂下后振,掌心向后。4×8拍。手臂伸直,注意每個節拍掌心方向,動作協調,適當用力。

3、肩部運動

左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈,后4個8拍反之。

4、腰腹運動

聽到“預備”口令時,左腳向左跨出略寬于肩,兩腿伸直,兩臂向兩側平伸,掌心向下,上體姿即時比分勢保持不變,上體與地面平行,1拍時。右手摸左腳尖,2拍時左手摸右腳尖,依次交替。4運彩免費分析×8拍。左右轉體幅度要大,兩腿挺直,充分伸展。

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