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養生之道網:冬季短跑有什么技巧?冬季天氣很冷,長跑可能會吸入過多冷空氣,損傷呼吸系統,所以短跑是冬季最適宜的運動選擇,那么冬季短跑有什么技巧呢?下面養生之道網為您介紹。

1、當身體暴露在寒冷的環境時,人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及穩定性會大幅降低,這就是冬季里運動難以到達興運彩中獎查詢奮狀態,或者是容易出現損傷的重要原因。如果你準備去室外跑步,預熱肌肉最簡單的方法是洗個熱水澡或在室內日棒直播玩運彩進行一些簡單的玩運彩即時比分全身熱身運動。

2、冬季戶外運動時,有30%的熱量是從你裸露的手部散失出去的。一旦當身體核心體溫低于35℃時,皮膚會收縮以限制熱量從身體流失,并引導血液流向內部器官。因此,在外出運動時,你需要戴上一副保暖防風手套。如果有其他需求,你可以選擇拇指有電敏涂層的款式,因為它可以輕松操控智能手機。

冬季短跑有什么技巧

3、在冬季下雪天,白雪會在陽光下變成一面耀眼的反光板。長時間被強光刺激,可能引發雪盲癥,輕者頭暈目眩,重者紅腫流淚、疼痛不止。為此建議如果選擇白天跑步,可以佩戴深色墨鏡,阻止紫外線對眼睛的過度刺激。

4、要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去,一般是穿輕便的滌綸或絲質的貼身衣物。貼身的衣褲最好是運動型的,不要穿棉質衣物,因為它會吸收并保存皮膚上的水分,一旦開始出汗,身上便形成了一個小的潮濕環境,這會吸走身上的熱量。

5、如果氣溫低于5℃,耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。

6、如果戶外有雨水或者雪,就縮短你的步伐,在跑動中讓你的腳盡量接觸地面。與春夏季的跑步訓練不同,冬季跑步的地面可能會比較濕滑,所以盡量放低重心,保證運動中身體的平穩。玩運彩討論區

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