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美國暢銷書《懶人圣經》,特為那些有意愿沒時間、有時間沒毅力的“懶人”們量身設計了一個鍛煉計劃,巧妙地利用“天時地利”,讓這一整年的運動充滿生機和樂趣。

1月:打好基礎

這個月就是要從基礎開始。如果急于求成導致受傷,會讓你在以后的幾個月里毫無動力,影響好不容易培養起來的運動激情。你應該逐漸地讓身體適應運動的節奏,改善平衡性和身體姿態。可以把每天的基礎體育運動納入日常生活中,這樣即使生活節奏加快、運動時間不能保證,你也已經積累了足夠的體力作為基礎。

鍛煉要求:每周4次身體靈活性、平衡性、體態鍛煉;3次持續至少15分鐘的有氧運動;每天走至少4000步。

2玩運彩即時比分月:增強肌肉訓練

增加肌肉訓練可以加快新陳代謝速度。這會幫助你塑造健美的體形,并隨著運動量加大增強體質。到這個月末,即使在不運動的情況下,你每分鐘也會消耗更多的熱量。

運彩免費分析鍛煉要求:開始進行抗阻力鍛煉。對著箱子或墻壁進行這種運動,每周至少運動彩卷兩次。加上腹部肌肉群的鍛煉,來增強身體的力量和平衡性。

3月:抵抗厭倦

現在,你已經運動了8個星期了,你的動力和熱情也許逐漸消退了。列出你想增進健康、改善體質的所有原因,這會讓你重拾對運動的熱情。

鍛煉要求:一個月里可以參加幾次趣味運動比運彩中獎查詢賽,這會讓你更加體會到運動的樂趣。在你的每日運動中引入娛樂性運動(如劃船、郊游等),和朋友一起享受運動的樂趣,并按照運動計劃進行。
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